trenazhernyy_zal_1

Всем необходим какой-то уровень физической активности, чтобы оставаться здоровым. Каждую неделю стоит подвергать себя 150 минутам аэробной нагрузки и хотя бы двум силовым тренировкам. Если вы хотите сбросить вес, вам стоит работать еще больше. Эти цели звучат пугающе, если вы новичок в мире фитнесса, и, возможно, вам будет нелегко им следовать. Вот несколько идей, которые помогут вам сжечь калории даже в самые занятые дни.

1. Постарайтесь заниматься по 10 минут. Если уделять по 30 минут в день для вас кажется невозможным, начните заниматься по 10 минут трижды в день. Например, вместо того, чтобы выпить кружку кофе или сделать перерыв, совершите десятиминутную прогулку или пройдитесь вверх-вниз по лестнице.
2. Найдите партнера по тренировкам. Это очень мотивирует, когда рядом есть друг, который может помочь вам. Вы также не будете пропусктаь тренировку, потому что вам не захочется подводить друга. Вы можете поддерживать друг друга и делиться советами по поводу техники выполнения упражнений.
3. Вступите в группу по фитнессу, которая будет вам подходить. Вам будет заниматься еще легче, если вы будете работать в группе и пытаться показать себя лучше других. Всегда старайтесь находить группы, расписание которой будет подходить к вашему личному расписанию.
4. Сделайте фитнесс частью вашей рутины. Вы можете сжигать калории, работая по дому. Стричь газон, мыть машину, убираться, носиться с пылесосом — это все сжигает калории, пусть и немного.
5. Старайтесь больше ходить. Не ищите легких путей. выберите лестницу вместо лифта. Припаркуйтесь дальше обычного, если есть время, старайтесь не пользоваться транспортом. Исследования говорят, что 10 тысяч шагов в день ведут к положительному эффекту на здоровье человека.
6. Найдите вид нагрузки, который вам бы очень понравился. Это может быть командный вид спорта, например, футбол или баскетбол, или же что-то другое, вроде велосипеда или пробежек, или же, например, йога. Важно, чтобы вам самим нравилось это делать, и тогда нагрузка будет не в тягость.
7. Выберите время, которое бы вас устраивало. Вам легче заниматься перед работой, или зная, что она уже позади? Или же вам нравится заниматься в обеденный перерыв? Возможно, вы захотите уделить время тренировки прямо перед ужином. Когда вы обозначите для себя идеальное время, вам будет легче работать над собой в эти определенные часы.
8. Используйте разные поводы для физической активности. Уговорите друзей пересесть на велосипеды. Если вы хотите сходить с кем-то, например, в торговый центр, идите пешком. Всегда легче двигаться, когда уже вышел из дома. Друзья будут мотивировать вас, а вы — своих друзей.

Logo_footer   
     © 2016 |Студия веб-разработок agstudio.kz

Follow us: