muscle-train

Вы когда-нибудь замечали, что рост мышечной массы заметно замедляется с каждой тренировкой? Вы тренируетесь сильнее и сильнее каждый день, но ваши усилия не дают заметных плодов.

Проблема может быть в том, что вы делаете все те же упражнения с одинаковым количеством подходов, снова и снова. Нужно понять, что несмотря на то, что определенные техники работали в прошлом, тело очень быстро адаптируется к физическим нагрузкам и будет наилучшим образом справляться с этим стрессом. Мускулы, как правило, требуют большое количество ресурсов, и чтобы обеспечить тело энергией, оно старается не тратить свои и того не большие ресурсы на создание новых мышечных волокон, когда в этом нет необходимости.

Так как же «обмануть» тело, чтобы то создавало новые мускулы?

Несмотря на то, что вы тренируетесь до отказа каждую тренировку в большинстве подходов, ваше тело адаптируется к высокоинтенсивным нагрузкам и замедляет рост мышц. Если вы хотите, чтобы мускулы снова начали расти, необходимо изменить интенсивность, количество повторений, порядок упражнений и прочие переменные вашей тренировки.

Учеными уже давно доказано, что необходимо менять интенсивность усилий, методы тренировок, а также количество подходов, чтобы мышцы не привыкали к тренировкам максимальной интенсивности. Эта идея называется «цикл интенсивности».

Такая программа работает примерно так:

Начинающий — тренируйтесь не до отказа, но усиленно — на 1-2 повторение меньше максимально возможного. Количество подходов должно быть 4 для малых мышечных групп и 5 для больших. Основная цель здесь — понять технику упражнений и правильное распределение мышечных усилий.

Продвинутый — тренируйтесь до отказа на каждый подход. Количество подходов — 3 для малых мышечных групп и 4 для больших.

Эксперт — тренируйтесь до отказа на каждый подход, добавьте высокоинтенсивные производные но многих подходах, но не на всех: например, используйте негативные повторения, отдых между повторениями, помощь страхующего, когда вы уже забились, и так далее. 1-2 подхода для малых мышечных групп и 2-3 для больших.

В каждую программу нужно добавлять обязательным первым упражнением приседание со штангой, так как в начале тренировки нужно выбросить как можно больше тестостерона, а так как ноги считаются большой группой мышц, которые мы используем каждый день, то соответственно тестостерона в ногах очень много. Выбор программы нужно подбирать исходя из своего опыта.

 

Logo_footer   
     © 2016 |Студия веб-разработок agstudio.kz

Follow us: