razminka-kolennogo-sustava

Разминка в бодибилдинге.

Поговорим о разминке, зачем нужна разминка и как ее делать. Новички, как правило, не делают разминку, а приступают сразу же к снарядам. Этого делать никак нельзя нужно как минимум уделить минут 10-15 на разминку. Вы должны понимать, что могут быть серьезные последствия от того, что вы не делаете разминку. Да это может быть не сразу, но поверьте это может привести к серьезным травмам.

Вы спросите: «А что значит слово разминка?» Разминка – это комплекс упражнений для разогрева и растяжки мышц, а также суставов и связок. Разминка, как правило, предотвращает травмы, повышает эффективность тренировки, повышает эластичность мышц и связок, а также способствует выбросу адреналина.

Разминку можно разделить на 3 пункта:

  1. Общая разминка
  2. Специальная разминка
  3. Заминка

Общая разминка включает в себя: бег, прыжки на скакалке итд. Эта разминка нужна для полноценной тренировки. Цель такова, чтоб разогреть все мышцы и суставы и подготовить организм к работе. При этом повышается температура, и мышцы разогреваются, благодаря этому активизируется обмен веществ и идет приток сил и крови.

Специальная разминка. Эта Разминка, как правило, выполняется перед каждым упражнением и включает те движения, что вы будете выполнять перед подходом. Цель этой разминки дать организму привыкнуть к движениям и правильной технике, что в последующем предотвратит травму той или иной группе мышц и суставов.

Заминка, ее нужно выполнять в конце тренировки. Смысл этой разминки успокоить сердечно сосудистую систему, снизить застой крови в мышцах, а также предотвратить мышечные боли. Нужно будет успокоиться, можно будет лечь на диванчик, либо на скамью, потянуться, сделать плавные потягивания из стороны в сторону, попить воды.

Вывод: разминку нужно выполнять. Первое, что вы должны запомнить, чтобы достичь результатов нужно пахать, а чтобы пахать нужно разогреть мышцы дабы не получить травму.

Делайте разминку, дорогие друзья, и тогда вы будете чувствовать комфорт в проделанной работе и всегда будете здоровы.

Logo_footer   
     © 2016 |Студия веб-разработок agstudio.kz

Follow us: